Heey!
Er zijn 3 belangrijke punten die je continu in je training moet gebruiken om je spieren goed te blijven trainen..
Wanneer je deze 3 punten niet serieus neemt zal je nooit mooi gespierd worden. Omdat je de spieren niet goed prikkelt.
Als je spieren niet goed traint kun je nog zo lang in de sportschool je spieren trainen, maar er zal amper wat gebeuren..
Om je spieren te blijven prikkelen zodat ze continu blijven groeien moet je even onderstaande punten goed lezen ok?
Voer een oefening langzaam uit en maak de oefening mooi af!
Regelmatig zie ik mensen in de sportschool een gewicht vast houden alsof ze aan het bowlen zijn. De dumbells en barbells worden alle kanten gezwaaid.
Bij het uitvoeren gebruiken ze lichaamsdelen die niet getraind moeten worden, kortom een drama!
Luister even goed! Wanneer je een spier goed wilt trainen moet je alle oefeningen die je doet langzaam uitvoeren. Daarnaast moet je de oefening ook mooi afmaken.
Zodra je dit doet prikkel je de spier veel beter!
Varieer in de oefeningen!
Variëren in oefeningen is een belangrijk onderdeel zodra je je spieren wilt blijven ontwikkelen.
Laat het me even in het kort vertellen oke?
Zodra je elke keer dezelfde oefeningen doet prikkel je elke keer de spier op dezelfde manier. De spier gaat na de training herstellen en word groter..
Op een gegeven moment zal je de spier nog amper kunnen laten groeien. Hoe hard je ook je spieren traint. Dit komt zo omdat je elke keer de spier met dezelfde oefeningen prikkelt.
Wanneer jij gaat variëren in de oefeningen zal je andere delen van de spier trainen. Dat betekent dat het op andere plekken van je spier ook beter gaat ontwikkelen.
Waardoor de spier dus groter gaat groeien!
Verander dus regelmatig van oefeningen in je fitness schema. Zelf doe ik elke week andere oefeningen, zodat me spieren continu geprikkeld blijven.
Train door je pijngrens!
Naast het langzaam uitvoeren, variëren van oefeningen is het belangrijk om door je pijngrens te trainen.
Stel je voert 8 herhalingen uit voor een bepaalde spier. Je voelt de spier al goed samenvloeien. Het begint steeds erger te branden. Bij de laatste van de 8 kan je bijna niet meer.
Zodra je dan nog 2 herhalingen maakt train je door je pijngrens. Wanneer je zo traint zal je spier op topsnelheid gaan groeien. Omdat je de spier heel goed prikkelt.
Je maakt veel schade aan de spier en dat moet hersteld worden. Zodra de spier hersteld is, is het sterker en groter.
Onthoud: Hoe langzamer en mooier ik de oefening uitvoer, hoe meer ik varieer in oefeningen, hoe vaker ik door mijn pijngrens heen train, hoe beter ik mijn spieren aan het trainen ben!
Succes!