Je borst is 1 spier, maar deze spier kan je net als je rugspieren, armspieren, beenspieren, kuitspieren enzovoorts op verschillende plekken trainen.
In dit artikel heb ik dan ook verschillende borst oefeningen geplaatst waarmee je de bovenkant, het midden, binnenkant en de onderkant goed mee kunt trainen.
Kijk goed naar de foto’s en lees goed wat onder de foto’s staat, zodat je je borst voortaan maximaal traint!
Borst Oefening – Bench Press
Uitvoering:
Ga recht op de bank liggen. Als je naar boven kijkt moet de stang op ooghoogte liggen. Steun met de voeten op het bankje of op de grond. Zorg dat de rug recht blijft bij het bankdrukken! Til de barbell omhoog en laat deze daarna rustig zakken tot de borst.
Ademhaling:
Adem uit bij het omhoog brengen, adem in bij het naar beneden brengen.
Borst Oefening – Incline Dumbell Fly
Uitvoering:
Ga op de bank zitten met de rugleuning schuin. Neem in elke hand een dumbell. Laat de armen zo ver mogelijk zakken naast het hoofd. Strek de armen en breng de dumbells naar elkaar toe.
Ademhaling:
Adem uit als je met de armen omhoog gaat, adem in als je weer naar beneden gaat.
Borst Oefening – Incline Small Barbell Press
Uitvoering:
Ga liggen op een schuine bank. Houd de rug recht en pak de barbell smal beet.
Druk nu de barbell recht omhoog. Laat de barbell even in de lucht en ga daarna langzaam naar beneden.
Ademhaling:
Adem uit als je met de armen omhoog gaat, adem in als je weer naar beneden gaat.
Borst Oefening – Cable Crossover
Uitvoering:
Ga recht op staan met de rug recht. Buig een klein beetje naar voren. Pak de handvatten vast en buig ze naar beneden met de ellebogen een beetje gebogen.
Ademhaling:
Adem uit bij het samentrekken,adem in bij het los laten