Heey!
Wanneer je je spieren zichtbaarder wilt krijgen is het verstandig dat je weet hoe je met krachttraining en cardio om moet gaan. Ga je verkeerd met deze 2 vormen van bewegen om dan duurt het langer voordat je je vetpercentage gedaald hebt!
Eerst zal ik even vertellen wat krachttraining en cardio precies inhoud. Weetje al wat deze vorm van bewegen inhoude…sla dan even een aantal regeltjes over.
Zodat je kunt lezen wat de verschillen zijn tussen krachttraining en cardio en hoe je met deze 2 vormen van bewegen het slimste om kan gaan om vet sneller kwijt te raken.
Wat is krachttraining en wat is cardio?
Krachttraining is het uitvoeren van verschillende oefeningen. Bijvoorbeeld armoefeningen, been oefeningen, buikoefeningen, rugoefeningen enzovoorts. Dit soort bewegen valt onder de catergorie krachttraining…
Oke?
Cardio valt onder fietsen, roeien, steppen, enzovoorts.
De verschillen tussen krachttraining en cardiotraining:
Met krachttraining ontwikkel je spierweefsel. Wanneer je 1 kilo spierweefsel op je lichaam hebt getraind verbrand je dagelijks 100 calorieën extra. Dit komt zo omdat je spierweefsel hersteld en gevoed moet worden.
Tijdens het uitvoeren van oefeningen, of te wel je krachttraining verbrand je minder calorieën dan met cardio. Dat komt omdat je rust neemt nadat je een setje hebt uitgevoerd.
Met cardiotraining kun je heel veel calorieën tijdens de training verbranden. Daarnaast bouw je met cardiotraining ook je conditie op..
Hoe kun je met krachttraining en cardiotraining ervoor zorgen dat je sneller vet kwijt raakt en spierweefsel zichtbaarder maakt?
Om veel vet te verbranden is het verstandig om eerst krachttraining te doen en daarna cardiotraining.
Wil je weten waarom?
Om te kunnen bewegen heb je energie nodig. Het gene wat jou energie geeft heet glycogeen. Glycogeen is energie wat uit koolhydraten gehaald word. Zodra deze vorm van energie uit koolhydraten gehaald is word het opgeslagen in je spierweefsel.
Naast glycogeen zijn eiwitten ervoor om je spierweefsel te herstellen en te voeden.
Onthoud dus dat glycogeen energie is wat uit koolhydraten word gehaald en dat eiwitten je spieren herstellen en voeden.
Zodra jij op het juiste moment je vet wilt verbranden met krachttraining en cardiotraining is het verstandig om slim met je glycogeen om te gaan!
Als je eerst begint met een half uur aan cardiotraining ben je dus mooi je tijd aan het verspillen. Je zal op deze manier amper vet verbranden. Omdat je eerst nog energie uit je glycogeen haalt.
Lees nu even goed oke?
Je hebt net gelezen dat je met cardiotraining veel calorieën verbrand. Dit is leuk en aardig maar als je glycogeen nog niet helemaal op is, is het nutteloos om cardiotraining in te schakelen.
Let op…
Wanneer je eerst verschillende oefeningen gaat uitvoeren heb je al aardig wat glycogeen(energie) verbruikt. Stel je voert een halfuur/uur wat oefeningen uit en je gaat daarna een half uurtje cardioën dan schakeld je lichaam meteen over op het verbranden van lichaamsvet.
Onthoud dat het belangrijker is om eerst een oefeningen te doen en daarna cardiotraining!
Veel succes!