Indien je moeite hebt met het ontwikkelen van je kuiten raad ik je aan dit artikel goed te lezen!
In dit artikel ga ik jou exact vertellen hoe jij ervoor kunt zorgen dat je met een kuit training vandaag nog je kuit laat groeien!
Stop pas met de herhalingen als je flink pijn krijgt in je kuiten!
Omdat je je kuiten dagelijks gebruikt is het veel moeilijker om deze te trainen. Je kuiten zijn namelijk wel wat gewend. Ze helpen je bij het lopen, hardlopen, fietsen, traplopen enzovoorts. Je kuiten worden heel de dag belast.
Indien je dus grotere kuiten wilt ontwikkelen is het belangrijk dat je je kuiten zwaar traint. Voor normale spiergroepen bijvoorbeeld je borst, rug en biceps doe je meestal 4 setjes van tussen de 8 tot 12 herhalingen.
Wanneer je je kuiten ook traint met 4 setjes van tussen de 8 en 12 herhalingen zul je je kuit amper laten groeien. Er is veel meer voor nodig om deze spiergroep te laten exploderen.
Ik raad je aan om zoveel herhalingen voor je kuiten uit te voeren tot dat het echt pijn begint te doen. Wanneer je dat doet geef je je kuit een goede schrok en zal de spier gaan groeien!
Let er natuurlijk wel op dat je de kuit oefening wel mooi en goed uitvoert!
Neem een gewicht waarmee je sowieso 15 / 20 herhalingen kunt maken!
Het is niet de bedoeling dat je een te zwaar gewicht neemt. Je moet wel herhalingen kunnen maken. Neem dus een gewicht waarmee je 15 tot 20 herhalingen kan maken en waarbij je de goede pijn in je kuiten goed voelt.
Pas trucjes toe om je kuit sneller te ontwikkelen!
Naast dat het belangrijk is dat je pas stopt met herhalingen uitvoeren totdat het pijn begint te doen is het belangrijk dat je kleine trucjes toepast.
Door kleine trucjes/technieken toe te passen(wat trouwens bij alle spiergroepen kan) kun je ervoor zorgen dat je kuitspier sneller gaat groeien.
Trucje/techniek nummero 1 – vasthouden!
Zodra je je voet van beneden naar boven tilt is het belangrijk dat je je voet bovenaan een paar seconden vasthoud. Zo prikkel je de kuitspier beter!
Trucje/techniek nummero 2 – wippen met je voeten!
Ja je leest het goed, sex hebben met je voeten:) oke even serieus kevin. Dit trucje gaat als volgt. Normaal ga je naar beneden en dan naar boven met je voet. Nu wip je van beneden tot halverwege met je voet. Dan stop je heel even en dan in 1 keer wram duw je je voet omhoog!
Daarna als je je voet van halverwege naar boven hebt geduwd houd je je voeten weer even een paar seconden vast!
1 Dus hop van beneden naar halverwege met je voet. 2 Dan stop je even 3 en wram schiet je je voet omhoog en houd je deze een paar seconden vast.
Zie onderstaand plaatje wat ik bedoel:
4 Goede kuit oefeningen!
Standing Calf Raises
Uitvoering:
Stel het gewicht op de calf raise machine in. Ga op de steun staan en zet je schouders onder de schoudersteun. Als je goed staat zak je langzaam met de onderkant van je voeten naar beneden. Druk jezelf daarna langzaam omhoog en houd je voet een paar seconden vast. Doe het daarna weer opnieuw.
Ademhaling:
Adem in als je de onderkant van je voet laat zakken. adem uit als je de onderkant van je voet omhoog drukt.
Standing Barbell Raises
Uitvoering:
Houd een barbell op je nek en ga op schouderbreedte staan. Om ervoor te zorgen dat je kunt zakken met de onderkant van je voet kun je op een boek staan. Op het plaatje doe ik het zonder. Til nu de onderkant van je voet omhoog en houd je voet een paar seconden lang vast.
Ademhaling:
Adem uit als je de onderkant van je voet omhoog drukt. Adem in als je de onderkant van je voet laat zakken.
Standing Dumbell Raises
Uitvoering:
Houd 2 dumbells naast je zij en ga op schouderbreedte staan. Ga eventueel op een boek staan zodat je naar onder kan leunen met je voet. Til je voet nu zo ver mogelijk omhoog. Houd je voet even een paar seconden lang vast en laat je voet daarna weer zakken.
Ademhaling:
Adem uit als je je voet omhoog duwt. Adem in als je je voet laat zakken.
Seated Calf Raises
Uitvoering:
De seated calf raise gaat het zelfde als de standing calf raise. Alleen zit je in plaats van staan. Ga op de stoel zitten en stel het gewicht op de machine in. Schruif de steun boven/op je knieën en laat de achterkant van je voet weer zakken. Druk de onderkant van je voet daarna weer omhoog.
Ademhaling:
Adem in als je de onderkant van je voet laat zakken. Adem uit als je de onderkant van je voet omhoog tilt.
Train verschillende delen van je kuiten!
Net als je borst, rug, schouders, biceps, triceps enzovoorts kun je ook je kuiten weer op bepaalde plekken trainen. Hieronder heb ik met behulp van plaatjes aangegeven hoe je verschillende delen van je kuit kunt trainen:
Het midden, onderkant en bovenkant van je kuit:
De zijkanten van je kuiten:
Binnenkant van je kuit:
Het zij zeer goede oefeningen, die ene oefening ken ik van bij de voetbal maar enkel met de voeten vooruit.
Nu weet ik ook hoe je de zijkanten beter kunt trainen.
Bedankt voor alle tips die je al gegeven hebt.
Ik ben je enorm dankbaar!
Ik heb wel nog een vraag naar jou toe, maar ik moet eerst weten hoe ik dit het beste doe , via deze link of via mail zodat ik zeker een antwoord terug krijg.
Het is erg belangrijk naar het resultaat wat ik kan bereiken met te trainen van mijn lichaam.
Je laat me maar iets weten hoe ik best een vraag kan stellen aan jou.
Alvast bedankt.