Verander om de 6 weken je fitness trainingsschema!

Posted on 20 november 2010 by admin

Wanneer je al een tijdje met een fitness trainingsschema hebt getraind is het noodzakelijk om na 6 weken te veranderen van fitness schema.

Stel je blijft continu dezelfde schema gebruiken om je spieren te prikkelen, dan prikkel je je spieren elke keer op dezelfde manier.

Op een gegeven moment is de spier zo sterk/groot geworden dat je de spier nog amper prikkelt. Dat betekend dat de spier dan niet groter word.

Verander je standaard elke 6 weken van een fitness schema, dan zal je de spier continu prikkelen.. Indien je ook het gene toepast wat ik hieronder vertel!

Zorg ervoor dat je andere fitness oefeningen in je nieuwe fitness trainingsschema zet. Fitness oefeningen waarmee je de spier anders prikkelt..

Wanneer je bijvoorbeeld met het trainen van je borst de volgende oefeningen in je oude fitness trainingsschema gebruikte: Dumbell Fly, Dumbell Press en bijvoorbeeld bench press.

Is het verstandig om in je nieuwe fitness trainingsschema andere borstoefeningen te gebruiken. Neem bijvoorbeeld oefeningen waarmee je de bovenkant van je borst ontwikkeld: Incline Dumbell Fly, Incline Dumbell Press, Incline Bench Press.

Naast de fitness oefeningen raad ik je aan om het aantal setjes of herhalingen te verlagen of te verhogen. Stel je trainde voorheen 2 spiergroepen op een dag, 4 oefeningen per spiergroep met 4 setjes van 12 herhalingen..

Dan deel je je fitness trainingsschema nu bijvoorbeeld in met 3 oefeningen per spiergroep, 4 setjes van 8 herhalingen bijvoorbeeld..

Onthoud! Om een spier te blijven prikkelen is het noodzakelijk om na 6 weken te veranderen van fitness trainingsschema. Naast dat ik om de 6 weken verander van schema is het belangrijk dat ik andere fitness oefeningen neem en het aantal setjes en herhalingen verhoog of verlaag!

Posted in Fitness Schema | 2 Comments

4 Goede dumbell oefeningen

Posted on 18 november 2010 by admin

Ik heb hieronder 4 goede dumbell oefeningen klaar staan. Bekijk de foto’s en lees goed wat er onder de foto’s staat. Zodat je het maximale uit deze dumbell oefeningen gaat halen!

Dumbell Oefening – Dumbell Shrugs

Uitvoering:
Pak in elke hand een dumbell en houdt deze ontspannen langs het lichaam.
Ga met de voeten op heupbreedte staan, haal dan de schouders zover mogelijk op.
Houdt de schouders even vast op het hoogste punt en laat de dumbells daarna weer rustig zakken.

Ademhaling:
Wanneer je de schouders ophaalt adem dan uit, als je met de dumbells naar beneden gaat adem dan in.


Dumbell Oefening – Dumbell Fly

Uitvoering:
Neem in elke hand een dumbell en ga languit op een bankje liggen. Plaats de voeten op de bank/grond. Laat de gewichten zo ver mogelijk zakken (wel de ellebogen iets gebogen houden) Hef de armen daarna zo recht mogelijk omhoog.

Ademhaling:
Adem uit als je met de armen omhoog gaat, adem in als je weer naar beneden gaat.

Continue reading →

Posted in Fitness Oefeningen | Leave a comment

3 punten om beter je spieren te trainen!

Posted on 17 november 2010 by admin

Heey!

Er zijn 3 belangrijke punten die je continu in je training moet gebruiken om je spieren goed te blijven trainen..

Wanneer je deze 3 punten niet serieus neemt zal je nooit mooi gespierd worden. Omdat je de spieren niet goed prikkelt.

Als je spieren niet goed traint kun je nog zo lang in de sportschool je spieren trainen, maar er zal amper wat gebeuren..

Om je spieren te blijven prikkelen zodat ze continu blijven groeien moet je even onderstaande punten goed lezen ok?

Voer een oefening langzaam uit en maak de oefening mooi af!

Regelmatig zie ik mensen in de sportschool een gewicht vast houden alsof ze aan het bowlen zijn. De dumbells en barbells worden alle kanten gezwaaid.

Bij het uitvoeren gebruiken ze lichaamsdelen die niet getraind moeten worden, kortom een drama!

Luister even goed! Wanneer je een spier goed wilt trainen moet je alle oefeningen die je doet langzaam uitvoeren. Daarnaast moet je de oefening ook mooi afmaken.

Zodra je dit doet prikkel je de spier veel beter!

Continue reading →

Posted in Spieren Opbouwen | Leave a comment

4 Goede Rug Oefeningen

Posted on 11 november 2010 by admin

Ik heb een aantal rug oefeningen voor je klaar staan. Voordat ik je de rug oefeningen laat zien wil ik eerst even vertellen waar je op moet letten om het maximale uit deze rug oefeningen te halen.

Kies een gewicht waarmee je de rug oefening goed blijft uitvoeren!

Het is de bedoeling dat je de spieren in je rug goed voelt. Wanneer je een rug oefening niet meer goed uit gaat voeren prikkel je de spieren in je rug niet meer. Het is dus verstandig om een gewicht te nemen waarmee je de spieren goed voelt.

Neem een gewicht waarmee je minimaal 8 herhalingen kunt doen en maximaal 10 herhalingen. Zorg er altijd voor dat je de laatste 2 herhalingen van je setje extra goed voelt!

Wanneer je makkelijk 10 herhalingen kunt uitvoeren zonder dat je de spier voelt dan is het de bedoeling dat je een zwaarder gewicht kiest.

Voer de rug oefeningen altijd goed uit!

Zoals ik net al zei moet je je spieren prikkelen. Een spier prikkel je goed door een rug oefening goed uit te voeren. Blijf constant aan jezelf vragen of je op de juiste manier de rug oefening aan het uitvoeren bent.

Hieronder 4 goede rug oefeningen:

Continue reading →

Posted in Fitness Oefeningen | Leave a comment

Hoe het meest vet verbranden met krachttraining en cardio?

Posted on 10 november 2010 by admin

Heey!

Wanneer je je spieren zichtbaarder wilt krijgen is het verstandig dat je weet hoe je met krachttraining en cardio om moet gaan. Ga je verkeerd met deze 2 vormen van bewegen om dan duurt het langer voordat je je vetpercentage gedaald hebt!

Eerst zal ik even vertellen wat krachttraining en cardio precies inhoud. Weetje al wat deze vorm van bewegen inhoude…sla dan even een aantal regeltjes over.

Zodat je kunt lezen wat de verschillen zijn tussen krachttraining en cardio en hoe je met deze 2 vormen van bewegen het slimste om kan gaan om vet sneller kwijt te raken.

Wat is krachttraining en wat is cardio?

Krachttraining is het uitvoeren van verschillende oefeningen. Bijvoorbeeld armoefeningen, been oefeningen, buikoefeningen, rugoefeningen enzovoorts. Dit soort bewegen valt onder de catergorie krachttraining…

Oke?

Cardio valt onder fietsen, roeien, steppen, enzovoorts.

De verschillen tussen krachttraining en cardiotraining:

Met krachttraining ontwikkel je spierweefsel. Wanneer je 1 kilo spierweefsel op je lichaam hebt getraind verbrand je dagelijks 100 calorieën extra. Dit komt zo omdat je spierweefsel hersteld en gevoed moet worden.

Tijdens het uitvoeren van oefeningen, of te wel je krachttraining verbrand je minder calorieën dan met cardio. Dat komt omdat je rust neemt nadat je een setje hebt uitgevoerd.

Met cardiotraining kun je heel veel calorieën tijdens de training verbranden. Daarnaast bouw je met cardiotraining ook je conditie op..

Hoe kun je met krachttraining en cardiotraining ervoor zorgen dat je sneller vet kwijt raakt en spierweefsel zichtbaarder maakt?

Om veel vet te verbranden is het verstandig om eerst krachttraining te doen en daarna cardiotraining.

Wil je weten waarom?

Om te kunnen bewegen heb je energie nodig. Het gene wat jou energie geeft heet glycogeen. Glycogeen is energie wat uit koolhydraten gehaald word. Zodra deze vorm van energie uit koolhydraten gehaald is word het opgeslagen in je spierweefsel.

Naast glycogeen zijn eiwitten ervoor om je spierweefsel te herstellen en te voeden.

Onthoud dus dat glycogeen energie is wat uit koolhydraten word gehaald en dat eiwitten je spieren herstellen en voeden.

Zodra jij op het juiste moment je vet wilt verbranden met krachttraining en cardiotraining  is het verstandig om slim met je glycogeen om te gaan!

Als je eerst begint met een half uur aan cardiotraining ben je dus mooi je tijd aan het verspillen. Je zal op deze manier amper vet verbranden. Omdat je eerst nog energie uit je glycogeen haalt.

Lees nu even goed oke?

Je hebt net gelezen dat je met cardiotraining veel calorieën verbrand. Dit is leuk en aardig maar als je glycogeen nog niet helemaal op is, is het nutteloos om cardiotraining in te schakelen.

Let op…

Wanneer je eerst verschillende oefeningen gaat uitvoeren heb je al aardig wat glycogeen(energie) verbruikt. Stel je voert een halfuur/uur wat oefeningen uit en je gaat daarna een half uurtje cardioën dan schakeld je lichaam meteen over op het verbranden van lichaamsvet.

Onthoud dat het belangrijker is om eerst  een oefeningen te doen en daarna cardiotraining!

Veel succes!

Posted in Cardio-Training | Leave a comment